براي افزايش وزن بايد بيشتر از ميزاني که بدنتان کالري ميسوزاند غذا بخوريد. مهم نيست که زياد غذا بخوريد. اگر ميزان جذب کالري شما از ميزان مصرف کالريتان کمتر باشد وزنتان زياد نميشود. براي چاق شدن بايد بقدري غذا بخوريد که کالري دريافتي از کالري مصرفي در بدنتان بيشتر باشد. اين مطلب، راهنمايي براي چاقشدن افراد لاغر و باريکاندام است که براي آن از چندين مجله معتبر پزشکي در سرتاسر دنيا کمک گرفته شده است.
چرا نميتوانيد وزن اضافه کنيد
افراد لاغر تصور ميکنند ميتوانند بدون اينکه چاق شوند هرچيزي را بخورند. تصور ميکنند چون متابوليسم بدنشان سريع است ميتوانند هر نوع غذاي مضري را بخورند. برخي از آنها فکر ميکنند به اين دليل وزن اضافه نمي کنند که نميتوانند غذا را هضم کنند يا در واقع کرم در بدن آنها وجود دارد. دليل اين امر اين است که شما زياد غذا نمي خوريد. ميدانم که با خود ميگوييد ما زياد غذا ميخوريم اما اين حقيقت ندارد چون در اينصورت لاغر نبوديد. براي اثبات اين امر ميزان کالري ورودي خود را ثبت کنيد. ميزان کالري هرچيزي که ميخوريد را ثبت کنيد. خواهيد ديد که ميزان کالري زيادي دريافت نميکنيد. افراد لاغر همواره تصور ميکنند زياد غذا ميخورند. اين بدان معنا نيست که متابوليسم سريع وجود ندارد. برخي افراد بخاطر فعالتر بودن سختتر وزن اضافه ميکنند. برخي ديگر به اين دليل لاغر هستند که فرمت بدني آنها باريک اندام است.
اما همين افراد نيز اگر بيشتر از مصرف کالري بدنشان کالري ورودي داشته باشند وزن اضافه ميکنند. مهم نيست که متابوليسم بالا، اندام باريک يا ژنتيک بدي داريد. فقط بايد نسبت به افراد معمولي بيشتر غذا بخوريد تا وزن اضافهکنيد.
چگونه وزن اضافه کنيم (به طور خلاصه)
براي تبديل شدن از فرد لاغر به فردي قوي هيکل سه بخش تغذيه، تمرين و استقامت مورد نياز است. در زير چند روش براي افزايش وزن را بيان ميکنيم.
...
جهت مطالعه بيشتر بر روي لينک زير کليک کنيد:
No comments:
Post a Comment